Наступают хмурые осенние дни. И на свое здоровье нужно обратить особое внимание уже сегодня- пока сырая ветреная погода не вытеснила теплое бабье лето. Как предупредить осенние болезни или хотя бы свести их до минимума.
Осенняя простуда - самое распространенное состояние тела и души в первые холодные деньки. Мы уже привыкли принимать простуду как неизбежность, но оказывается, ее можно избежать. Только надо подготовиться заранее.
ОСЕННЯЯ ПРОСТУДА ОТМЕНЯЕТСЯ!
Почему мы болеем?
В действительности, простудные заболевания вызывают вирусы. Их насчитывается более 250, и в условиях поликлиники невозможно определить, какой конкретно вирус циркулирует в вашем организме. Поэтому обычный диагноз гласит «ОРВИ» - острая респираторная вирусная инфекция. Вирус гриппа ~ лишь один из представителей этой группы.
Сильный организм способен противостоять инфекции. Однако осенью сразу несколько факторов работают не в нашу пользу. Это - смена жизненного ритма, ведь из отпусков приходится возвращаться на работу, с каникул — в стены школы или ВУЗа. Новый распорядок дня - стресс для организма, новые знакомства, новые обязанности вызывают эмоциональную подавленность, депрессию. Иммунная система заметно ослабевает, и достаточно провести несколько минут в обществе больного, чтобы получить неприятные симптомы.
Кстати, существуют группы риска, которые больше подвержены простудам. Это, прежде всего, дети до 7-ми лет, а также пожилые люди старше 60-65 лет. Но даже в расцвете сил можно быть уязвимым для вирусов. Например, заядлые курильщики чаще подвержены простудам, так как у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани . Представительницы прекрасного пола рискуют практически каждый месяц, так как в предменструальный период вероятность подхватить ОРВИ повышается в 3-4 раза.
Мудрая профилактика
Считается, что простуда передается только воздушно-капельным путем, то есть при чихании, кашле. Однако, подхватить вирус можно и при рукопожатии, или взявшись за ручку или поручень в общественном транспорте. Дело в том, что больной может потереть глаза или нос, и капельки слизи, слюны останутся на руках. Если здоровый человек контактировал с больным, необходимо тщательно вымыть руки, чтобы вирус не попал на слизистые оболочки. Кстати, их тоже можно защитить.
Несколько раз в день промывайте нос подсоленной теплой водой (полчайной ложки соли на стакан воды ) . Можно использовать и специальные спреи, которые продаются в аптеке для промывания носа при насморке. Солевые растворы повышают рН среды, она становится некомфортной для вирусов.
Чай с травами, чеснок поднимут иммунитет
Мята, листья или сухие ягоды черной смородины и малины, брусника, липовый и яблоневый цвет предупреждают первые признаки простуды, обладают жаропонижающим и потогонным действием.
— Знакомый рецепт — чай с долькой лимона. Лимон убивает болезнетворные микробы, борется с простудой. Если вы уже почувствовали озноб, першение в горле, - то можно выдавить сок половинки лимона в чашку чая.
— Воспользуйтесь проверенным народным средством - зубчиками чеснока. Чеснок содержит активные противовирусные вещества — фитонциды, которые отчасти заменяют действие лекарственных препаратов. Для профилактики достаточно 1-2 зубчиков в день. Можно нарезать чеснок на дольки и сразу проглатывать - тогда не появится чесночный запах изо рта. Кстати, запах исчезнет, если прополоскать рот водой, в которую добавлен сок лимона (на эту роль подойдет и чай с лимоном, так вы нанесете двойной удар по простуде).
— Чтобы активизировать защитные силы организма, необходимо ежедневно принимать по 15-20 капель настойки эхинацеи, женьшеня или элеутерококка . Эти растения называют «природными адаптогенами»: они помогают организму справиться с внешней агрессией, повышают иммунитет,
— Надежный способ уберечься от простуды - принимать антивирусные препараты, например «Арбидол».
Если простуда неизбежна
Даже если мыть руки уже поздно, существуют проверенные средства, которые активно борются с первыми признаками простуды. Поскольку простуда атакует, прежде всего, носоглотку, то лечебные полоскания горла - первый шаг на пути к выздоровлению. Для этого используйте настой шалфея. Залейте горсть листьев шалфея 0,5 л кимятка, плотно закройте и выдержите в темном месте как минимум 20 минут. Чтобы повысить эффективность настоя, перед полосканием в стакан можно добавить полчайной ложки морской соли.
— Помогут и ингаляции с эфирными маслами шалфея, эвкалипта, розмарина, мяты,
лимона, майорана, ромашки. Для этого достаточно 1-2 капель эфирного масла на 0,5 литра горячей воды.
— В числе эффективных антипростудных процедур есть душ от насморка.
Чтобы очистить гайморовы пазухи, направьте мощную струю воды (не очень горячей) то на одну пазуху носа, то на другую.
При этом, то приближайте, то отдаляйте душ. Так вы массируете и прогреваете гайморовы пазухи, что очистит их и поможет победить простуду.
Другой доступный рецепт избавления от насморка: каждые 2-3 часа в день закапывайте в нос сок алоэ.
Целебные цитрусовые ванны
Ощущение холода, озноб — обязательные признаки простуды. В таком состоянии хочется забраться в ванну и насладиться теплом. Но простое прогревание организма можно сочетать с настоящим целительным воздействием.
Знакомьтесь: цитрусовые ванны.
Для ванны из цедры необходимо растолочь 100-150 г сухой цедры апельсина (мандарина, лимона), залить 1л кипятка, настоять 20-30 минут. Настой вылить в ванну. Чтобы повысить эффективность ванны, можно добавить 2-3 капли эфирного масла розы.
Можно также «обогатить» композицию соком лайма.
Для апельсиново-грейпфрутовой ванны выжмите сок из трех крупных грейпфрутов и трех апельсинов. Мякоть положите в тканевый мешочек или заверните в марлю, а затем опустите в воду, чтобы «подпитывать» ее.
- Лимонно-медовая ванна потребует 5-6 лимонов. Нарезать их с кожурой, залить горячей водой и настоять около часа. Отжать лимонную массу через марлю в ванну, а также добавить несколько столовых ложек меда.
Такие цитрусовые ванны - один из очень эффективных способов уберечься от осенних простуд. Ванны усиливают кровообращение, тонизируют, укрепляют и смягчают кожу, создают своеобразный барьер для возбудителей болезни. Кроме того, эфирные масла, которые содержатся в цитрусах, помогают справиться с насморком и кашлем.
Ароматные процедуры рекомендуется принимать по 10-15 минут дважды в неделю. Кстати, цитрусовые ванны прекрасно поднимают настроение и побеждают депрессию. А это - тоже важный шаг в борьбе с простудой и ее профилактике.
БОРЕМСЯ С ПРОСТУДОЙ:
четыре простых способа защитить организм
«Наступили первые холода. Не за горами и первые заморозки.
Как поднять иммунитет, чтобы противостоять болезням?»
С приходом более низких температур традиционно повышается риск простудных заболеваний.Легко оделись,долго гуляли вечером, попали под дождь – и насморк, и кашель уже атакуют организм.
Чтобы подготовить организм к переходному периоду из лета в зиму, необходимо следовать общим правилам здорового образа жизни.
Способ 1 — ПРОГУЛКИ
Сейчас, когда жара и духота прошли, самое время приучить себя к прогулкам.
Если вы работаете, выделите время вечером. Возьмите за правило прогуливаться не менее часа, желательно в удалении от проезжей части. Забудьте о посиделках на лавочке. Придется ходить пешком, если стоит цель укрепить здоровье. Таким образом, при ходьбе будет тренироваться сердечнососудистая система, да и порция свежего воздуха пойдет на пользу
Способ 2 - ЗАКАЛИВАНИЕ
Начинайте закаливать организм. Это будет работать на повышение иммунитета, независимо от того, сколько вам лет. Но возьмите за правило делать все постепенно.
Во-первых, закаливайте организм с помощью водных процедур 2-3 раза в день. Однако не пытайтесь сразу обливаться холодной водой из ведра. Просто постепенно снижайте температуру, когда принимаете душ, или делайте струю воды контрастной: немного теплее, затем холоднее.
Во-вторых, измените форму одежды дома и на улице. Облегчите свой гардероб, старайтесь не укутываться.
В квартире ходите босиком и в легкой одежде.
Способ 3 — ОЧИЩЕНИЕ СЛИЗИСТОЙ НОСА
Полезным и действенным средством защиты организма считается промывание носа. Возьмите за правило проводить эту процедуру утром и, особенно, вечером, после возвращения с учебы или работы.
В аптеках есть широкий ассортимент специальных средств для промывания носа, они содержат оптимальное количество микроэлементов. Но если нет возможности приобрести такой препарат, подойдет обычный мыльный раствор. Главное - удалить те частицы, которые скопились за день на слизистой оболочке носа и могут вызвать простудные заболевания.
Способ 4 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Основной компонент, который необходим для укрепления сосудистой стенки и снижения риска развития простудных заболеваний, - витамин С. Включите в рацион как можно больше продуктов, насыщенных этим витамином. В первую очередь, к ним относятся фрукты и овощи.
Ешьте цитрусовые, землянику, шиповник, фейхоа, киви, ананас, клюкву . Витамины в этих фруктах сохраняют свои полезные свойства, если продукт не подвергается термической обработке и употребляется в сыром виде.
Введите в ежедневное меню . Например, покрошите в салат 2-3 зубчика чеснока или одну луковицу. Чем более разнообразен рацион питания, чем больше растительных продуктов в него входит, тем лучше для организма.
Нужно также принимать комплексные витамины, которые продаются во всех аптеках. Но
старайтесь выбирать комплекс, в котором содержится не более шести витаминов. Чем больше витаминов в комплексе, тем меньше их процентное содержание. Такие микродозы не окажут должного эффекта.
Переходим на зимний рацион: продукты для иммунитета
Подготовка организма к жизнедеятельности в условиях сезона холодов, недостатка солнца и частых осадков - это не только вездесущая прививка от гриппа. Встреча затяжной зимы -* это, прежде всего, корректировка рациона питания, позволяющая обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшить настроение и тонус, а главное, предотвратить множество болезней. А также встретить весну без лишних килограммов. Какие же продукты предпочтительнее в это время года?
КАПУСТА - один из самых бюджетных продуктов, повышающих иммунитет. Она богата содержанием белка, глюкозы, фруктозы, пектиновых веществ, клетчатки и глутатиона.
Прелесть капусты в том, что ей, в виду разнообразия, не грозит шанс набить оскомину. Овощное ассорти представлено огородной белокочанной капустой, краснокочанной, савойской, брюссельской, цветной, китайской, пекинской, черешковой, кольраби, брокколи.
Брокколи — лидер среди капустных вариаций по количеству полезных веществ. «Чемпионские» позиции брокколи обеспечивают бета-каротин и аскорбиновая кислота.
К какому бы виду не относилась капуста, ее употребление придаст здоровый цвет
лицу, цветущий вид и отличное настроение.
ШАМПИНЬОНЫ богаты бел ками - источниками незаменимых аминокислот. Кроме этого, в шампиньонах содержится целый комплекс витаминов, который включает в себя группу В, Д, С и Н. Если посмотреть на количество минералов, которые входят в состав грибов, то их можно назвать самой настоящей кладовой полезных и питательных веществ.
ЧЕСНОК за свой специфический аромат, а, главное, послевкусие, является недооценнным. Между тем, чеснок разжижает кровь и является натуральным антибиотиком, укрепляя иммунную систему и увеличивая способность организма противостоять вредным Воздействиям окружающей среды.
Чеснок является панацеей от простудных заболеваний. Достаточно добавить измельченный зубчик в салат или в бутербродную пасту. В завершение трапезы, для ослабления запаха, рекомендуется пожевать ломтик лимона или веточку петрушки.
ЗАРОДЫШИ ПШЕНИЦЫ богаты витаминами, минералами, аминокислотами и клетчаткой. Они поднимают иммунитет, питают организм витаминами, придают легкость и жизненные силы. Злаковые обеспечивают здоровый цвет, эластичность и упругость кожи.
Для того чтобы превратить ростки пшеницы в настоящее лакомство, 100 г пшеницы необходимо тщательно промыть, потом залить вровень водой, накрыть плотной тканью и поставить в теплое место. Через 12 часов еще раз промыть проточной водой и пропустить через мясорубку, положить в эмалированную посуду и залить кипятком
или молоком из расчета 1:1. Дать постоять около 10 минут. В готовую смесь добавить мед или сахар.
МИНДАЛЬ необычайно целебный и полезный продукт. Он богат биологически активными веществами, такими как рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пан- тотеновая кислота, фолацин, витамин Е, кальций, калий, магний, фосфор, железо.
Сочетание всех этих веществ делает миндаль полезным для сердечнососудистой системы и всего организма в целом, а также предупреждает развитие стресса. Однако следует помнить, что миндаль, как и всякий орех, довольно тяжел и крайне питателен. А потому ежедневная рекомендуемая норма - 30-50 граммов.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАИ . Наиболее важным компонентом, содержащимся в зеленом чае,
являются так называемые флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами. Особенно активны в зеленом чае - полифенолы, такие как катехин. Зеленый чай также содержит кальций, магний, железо, марганец, натрий, кремний, фосфор и его соединения.
Благодаря такому разнообразному химическому составу напиток оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие практически на все системы^рга- низма. При этом нормализуется работа сердца, улучшается состояние стенок сосудов и питание мозга, поддерживается нормальная свертываемость крови.
Во время простуды зеленый чай является первым целительным снадобьем.
Включение в рацион продуктов, повышающих и укрепляющих иммунитет, поможет организму не только пережить холода и выстоять в период простудных эпидемий, но и поддержит в случае нервных переживаний, стрессов, бессонницы, малоподвижного образа жизни.
Осень — прекрасное время года. К сожалению, как раз в этот момент в нашем организме начинает накапливаться жировой запас. Так происходит, потому что с наступлением осени, а в последующем зимы, повышается аппетит. В этой статье будет говориться о том, как правильно питаться осенью, не навредив здоровью, а также, не набрав лишний вес.
Прежде всего, нашему организму нужны витамины. При их недостатке в организме появляется авитаминоз. Для того, чтобы его избежать нужно употреблять как можно больше витаминов. Признаками авитаминоза могут служить значительно снижение или полное отсутствие аппетита, слабость во всем теле, головокружение и т.д. В такие моменты организм человека настолько ослаблен, что он просто не в состоянии бороться даже с малейшими заболеваниями, приходящими вместе с похолоданием.
Самый главный витамин, который нужно употреблять осенью — это витамин С. Этот витамин участвует во всех процессах, протекающих в организме человека, связанных с обменами веществ. Витамин С присутствует в яблоках, киви, капусте, щавеле. Но максимальное его содержание бывает в овощах и фруктах, только что собранных с грядки. Норма потребления этого витамина в сутки составляет 100 мг.
Дальше идет витамин А. Больше всего в нашем организме от него зависит кожа и глаза. Содержится он в ряде молочных продуктов, в особенности в кисломолочных, моркови и большинстве овощей, который имеют ярко красный окрас. Витамину А не страшна консервация. Поэтому он содержится даже в консервированных овощах. Его норма в сутки составляет 10 мг.
Затем, по важности идет витамин Е, поскольку именно он защищает организм от преждевременного старения. Витамин Е содержится в орехах, маслах, гречке и его норма в сутки составляет 6 мг.
Конечно же, осенью не обойтись без витамина D. Поскольку при его отсутствии кальций не будет усваиваться в организме. Витамин D можно найти в морской рыбе и рыбьем жире. Его норма в сутки составляет 6мг.
Также очень важна группа витаминов В, таких как, В6, В12 и В9. Витамин В6 отвечает за память, витамин В12 играет важную роль процессе кровообращения, а В9 полезен для нервной системы. Все они содержатся в орехах, бананах, гречке. Нормы потребления в сутки витамина В6 составляет 4 мг, В12 – 10 мг, а В9 всего 1 мг.
Наиболее полезными являются овощные соки. Вот, например, простой в приготовлении, но вкусный фреш. Для него нам понадобится морковь и немного лимонного или апельсинового сока. Для производства таких напитков можно использовать даже свеклу и т.п.
Каждый день человек должен употреблять в пищу 200-500 грамм сырых овощей/фруктов, это поможет поддерживать здоровый витаминный баланс в организме.
В яблоках, арбузах, облепихе, смородине находится огромное количество витаминов А, Е и С, которые обладают также антиоксидантным (противоокислительным) действием. Для большей гармонии организма рекомендуется хотя бы 2 раза в неделю отказываться от употребления в пищу мяса, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. А чтобы избежать вздутия кишечника и чувства тяжести, нужно стараться съедать фрукты до 18:00.
С приходом осени повышается аппетит, но при этом нужно учитывать тот факт, что не стоит кушать все подряд, ибо жиры начинают накапливаться. Ведь никому не хочется толстеть, поэтому в рационе должно присутствовать много витаминов. Кушайте правильно, гармонично и разнообразно.
Холодная и сырая погода способствует обострению хронических заболеваний (вовремя сходите на консультацию к врачу и примите меры профилактики), не говоря уже о том, что легко подхватить вирусную инфекцию и простуду. Микробы особенно любят зашлакованные организмы и интенсивно там размножаются. Потому не стоит употреблять в пищу очень много белого хлеба и картошки - в них много крахмала. А так же нельзя увлекаться жирной «тяжелой» едой. Зато полезно для укрепления иммунитета употреблять в небольших дозах мед и чеснок . Чеснок хотя и невкусный, но очень полезный: во-первых, он убивает микробы, а во-вторых - замедляет процесс старения и очищает сосуды. Не хотите чеснок? Тогда придется есть яблоки . Они вкусные, дешевые и очень полезные для здоровья. Они выводят из организма токсические вещества, а значит, способствуют повышению и укреплению нашего иммунитета. И, в отличие от цитрусовых, они не провоцируют аллергию у здоровых людей, сколько бы вы их не съели. Осень - время винограда. Он очень хорошо действует на печень, а печень нам еще очень пригодится зимой, когда мы будем есть много мяса. Плодово-овощная осенняя корзина это шанс укрепить свой иммунитет и получить свежие витамины! Поэтому стараемся есть овощи и фрукты свежими и пить из них соки!
Осенью очень противно, холодно и сыро, а это значит, что пищу мы должны употреблять горячую, чтобы помочь нашему бедному организму. Но мясо лучше тушить и отваривать, чтобы оно не было жирным и тяжелым для усвоения. Ну, и,конечно, каши! Каши с сухофруктами, каши с медом, каши с зеленью - кому как больше нравится!
В общем, для питания осенью существует три основных правила: пища должна быть богатой витаминами, в меру горячей и не тяжелой для желудка.
Попрощаемся с депрессией!
Многие люди часто страдают «осенней депрессией »- ухудшением настроения. Нашему организму недостает солнечного света, но зато нас щедро поливает холодный дождь. А как следствие - мокрые ноги. Но не зря же мы читали классиков: осень- пора романтического настроения и вдохновения, а не время для хандры! Так что подбираем удобную обувь, вооружаемся зонтом и обязательно одеваем что-нибудь яркое! В такой экипировке можно смело отправляться на прогулку. А после можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Их можно добавить в кофе или выпечку. Однако не стоит увлекаться сладостями - они очень калорийны!
Чтобы избежать уныния, давайте пить горячий чай с мелиссой и медом , можно заварить шиповник. Теплое молоко с корицей - отличное средство для снятия дневного напряжения. Мягким седативным действием обладает йод, поэтому, ешьте побольше морепродуктов.
Скажем «нет» лишнему весу!
Осенью холодно, мы мерзнем и, чтобы согреться, все время что-то жуем! Однако если вы хотите сохранить фигуру, то уменьшить аппетит помогут несколько простых советов: выпивайте один стакан чистой воды перед каждым употреблением пищи. Это улучшит работу кишечника и поможет утолить чувство голода, чтобы не съесть слишком много. Накладывайте еду в маленькую мисочку
. В большую тарелку вы наложите больше и можете переесть. Ни в коем случае не стоит отказывать организму то в одном, то в другом продукте. Пища должны быть разнообразной, но порции могут быть маленькими. Чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется есть побольше овощей и фруктов, сырых и вареных. Можно побаловать себя сыром. Кисломолочные продукты всегда должны быть на осеннем столе! Они берегут ваши суставы.
Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай - они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося приемы пищи на поздний вечер. Идеальный режим питания: завтрак в 7-9 утра, обед до 15-16 часов дня
. Легкий ужин обязательно за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно осенью, и подготовите себя к зиме.
Позаботьтесь о своем самочувствии осенью и тогда ваш благодарный организм не будет болеть, хандрить и набирать лишний вес.
Помнится, еще будучи школьницей каждую осень я болела. Казалось бы, что тут удивительного? Многие осенью болеют, особенно дети. Но особенность моих заболеваний состояла в том, что они все время случались примерно на третьей недели учебы.
Неудивительно, что домашние называли это «аллергией на школу». Само заболевание чаще всего было лорингитом. Или тонзиллитом. Сейчас уже не помню. Но точно помню, что у меня жутко першило горло, болела голова, был сильный насморк и текли слезы. При этом, температуры практически не было.
Кстати, да и сама погода в тот момент редко была уж сильной холодной и мокрой. Чаще всего днем грело солнце, а истинная прохлада наступала лишь к вечеру.
Конечно же, я не думаю, что у меня была действительно аллергия на осень. Скорее всего, организм тяжело перестраивался на новый сезон, а потому начинал хандрить. Ведь я и сама не люблю холод, а потому к душевной нелюбви добавлялась нелюбовь и физическая. Уже немного повзрослев, я стала более внимательно относиться к периоду межсезонья и старалась помочь перестроиться организму. Благо, полезных советов и рекомендаций - масса. Найти их не сложно. Главное, правильно выбирать. А то можно такого начитаться на форумах. Например, «чтобы не простудиться, в полночь незадолго до рассвета выйдите на балкон, и стоя на левой ноге, почешите пяткой нос » или «от насморка вас убережет кубинская диета - пейте мохито с луком »!
Потому, штудируя интернет, при выборе тех или иных рекомендаций я обращала внимание на то, кто же их дает - если была ссылка на врача, то принимала их к сведению. Если же такой ссылки не было, то закрывала страницу.
Тяжелое межсезонье
Казалось бы, недавно писала о невыносимой жаре, которая изматывала и принуждала есть окрошку в неимоверных количествах (подробнее об этом в статье ), а сегодня уже приходится говорить о гипотетической простуде. Ведь приходиться кутаться в кофточки и даже дома надевать теплые, пушистенькие носочки.
Межсезонье крайне опасно и не только, потому что оно может принести с собой простуды, но еще и потому, что перемена погоды может нанести слишком сильный удар по организму. И если молодежь воспринимает его стойко или же с проявлением банального насморка, то люди среднего и старшего возраста могут ощутить изменения погоды на работе всех органов тела. Как снизить вероятность проявления хронических и простудных заболеваний? Очень просто - придерживаться приведенных ниже рекомендаций.
Иммунный щит!
В первую очередь необходимо повысить защитные свойства иммунитета. Стоит отметить, что изменение сезона года - это довольно сильный стресс для нашего организма. А во время стресса, как известно, иммунитет работает в повышенном режиме.
Как следствие этого - он вырабатывает свои защитные свойства в холостую! А потому организм не готов противостоять атаке вирусов, способных вызывать ОРЗ и ОРВИ. Есть несколько способов повысить иммунитет.
Фитонциды. Именно они помогут сделать ваш иммунитет более сильным и способным отразить атаку вирусов. Для того, чтобы пополнить свой организм фитонцидами, рекомендуется делать следующее:
- возьмите половинку головки чеснока;
- половинку лимона;
- все это вместе мелко-мелко нарубите;
- залейте двумя стаканами кипятками;
- подождите сутки, пока настоится.
Хранить полученную смесь необходимо в холодильнике и каждое утро, до еды, принимать по столовой ложке.
Совет. Чтобы повысить эффективность смеси, рекомендуется сначала прополоскать ней горло, а потом только проглотить. Таким образом, фитонциды усвоятся не только внутри организма, но и через ткани горла.
Кушаем помидоры. В конце августа - начале сентября эти вкусные овощи стоят недорого. Но зато они обладают отличным эффектом. В частности, иммунологи рекомендуют употреблять томатный сок. В частности, после обеда следует выпить стакан сока, в который добавлена чайная ложка оливкового масла. Почему именно томатный сок? Потому что в нем много так называемых биофлавоноидов, которые и отвечают за защитные силы вашего организма.
Натуральные продукты. Отличным средством для активизации иммунных сил организма является следующий состав:
- 0,5 кг., листьев алоэ;
- 0,5 кг. Ядер грецких орехов;
- все это пропустите через мясорубку;
- залейте 1,5 стакана меда;
- пусть смесь настоится на протяжении трех дней в теплом и темном месте.
Употреблять полученный состав необходимо три раза в день, после еды.
Для восстановления иммунитета. Если вы заметили, что ваш иммунитет заметно хромает, то нужно срочно принимать меры по его восстановлению. Для этого великолепно подойдут специальные иммунные модуляторы, в состав которых входят галавит и полиоксидоний.
Прививка. Много спекуляций вокруг прививок. Я не буду агитировать вас обязательно делать их. Тем более, что сама никогда не делала их. Однако, если вы решили в предстоящую зиму войти с прививкой от гриппа, то лучшим периодом для того, чтобы ее сделать является именно конец августа - начало сентября. Это обусловлено тем, что организму необходимо от двух до трех недель на то, чтобы выработать иммунитет. Кстати, первые вспышки гриппа обычно регистрируются уже в октябре!
Закаляемся. Суть не в том, чтобы нырять в прохладную воду осенней реки. Нет! Обычно вирусы и прочие нехорошие микробы в первую очередь обрушиваются на носоглотку. Потому необходимо еще с конца августа приучать их к похолоданию. Закаливание проводится по такой схеме:
- обливайте ступни прохладной водой;
- пейте прохладную воду, постепенно снижая ее температуру.
Совет. Главное, не переусердствуйте с таким закаливанием, иначе сляжете еще до наступления первых настоящих холодов.
Теплая одежда. Конечно, красивые короткие юбки и сарафаны, открытая обувь и легкие маечки - это так удобно. Но все же пора понимать, что лето ушло. Достаточно даже пяти минут на остановке общественного транспорта, чтобы простудиться. Потому одеваемся и обуваемся по сезону, а также кладем в сумку зонт.
Защищаем нервную систему
Нервная система также подвержена сильным нагрузкам в период смены сезона. Да мы об этом выше уже и говорили. Так называемый межсезонный стресс может проявляться:
- нарушением сна;
- потерей концентрации внимания;
- головными болями и другими расстройствами.
Все причиной те самые противные и негативные гормоны стресса, которые вырабатываются в нашем мозгу. Чтобы не погрузиться в пучину недомоганий и депрессии, выполняйте следующие рекомендации.
Контролируйте энергию. Всем известно, что одним из источников энергии для организма является пища. Однако нужно помнить, что есть и такие продукты питания, которые, наоборот, потребляют энергоресурсы тела. Потому стоит ограничить потребление такой еды, поскольку она приводит к сильному напряжению всех систем адаптации вашего тела. В частности, следует ограничить потребление:
- алкоголя;
- кофе;
- соленой пищи;
- пряной пищи;
- копченой пищи;
- острой пищи;
- сладостей.
Спите больше. Конечно, не стоит спать все время - в том числе и на работе. Но все же уделите своему распорядку дня особое внимание и укладывайтесь в постель не позже десяти часов вечера. Это позволит обеспечить попадание первого цикла сна на время до полуночи - именно в этот период организм сможет получить наибольшее количество энергии для дня грядущего.
Больше движения. Небольшие, но постоянные нагрузки помогут организму настроиться на необходимый лад, а также поспособствуют привыканию к новым погодным и температурным условиям. Не нужно обязательно заставлять себя надрываться в спортивном зале. Достаточно, если вы выберите для себя что-то из нижеперечисленного:
- активные прогулки (не менее часа);
- пробежки трусцой;
- посещение бассейна;
- катание на велосипеде в удовольствие.
Стресс - долой! Оберегайте себя и свое моральное состояние от любых сотрясений и стрессовых ситуаций.
Умейте успокаиваться. Даже если вы научились избегать стресса или не реагировать на него, то все равно у вас может проявиться особая гипервозбудимость. Такова реакция организма на смену времени года и, увы, ничего с этим поделать невозможно! Справиться с повышенной возбудимость можно посредством обычных трав, из которых делаются специальные успокоительные сборы. Приобрести их можно в аптеке без рецепта. На упаковке подробно написано, как их принимать. Главное, не увлекайтесь и не продолжайте курс до бесконечности.
Совет. Если же необходима скорая помощь, то есть нужно срочно успокоиться, то в таком случае подойдет любое успокоительное средство, в состав которого входит фенобарбитал. Выпейте шестьдесят капель, вашу раздражительность снимает, как рукой . Но, снова-таки, не стоит увлекаться такими средства.
Контролируем хронику
При смене погоды, сезона чаще всего страдают те органы, которые в вашем организме являются наиболее уязвимыми. То есть, речь идет о так называемых хронических заболеваниях. Хотя и не всегда. Могут проявиться и новые заболевания, которые раньше для вашего организма были нехарактерны. Конечно же, данный раздел в первую очередь необходимо читать людям среднего и старшего возраста, но и молодежи он может стать полезным. Итак, что именно нужно делать.
Визит к гинекологу. Во-первых, это необходимо для того, чтобы убедиться, что на пляжном отдыхе вы не поймали какую-то инфекцию - ее можно было подцепить и просто повалявшись на песке, и окунувшись в не совсем чистую речку. Во-вторых, резкое похолодание может привести к проявлению воспалительных процессов. Так что нужно контролировать женское здоровье, иначе все может окончиться очень и очень печально!
А что там с суставами? Осень может привести к обострению остеохондроза - влажность, сидячий образ жизни (а как бы там ни было, но осенью мы двигаемся намного меньше, чем летом) - вот и проблемы с суставами. Что делать? Двигаться, принимать витамины В, а также витамины, содержащие кальций.
Следите за сахаром. Конечно, не за тем, что в магазинах. Осенний стресс негативно сказывается на эндокринной системе вашего организма, что приводит к негативному воздействию на работу поджелудочной железы и, как следствие, уровень сахара в крови может резко, как курс доллара по отношению к гривне, подскочить.
Сосудики или контролируем работу сердечнососудистой системы
Перемены в природе приводят к переменам в работе организма, а это может стать причиной выброса адреналина, что и приведет к головной боли, обострению вегетососудистой дистонии (о том, насколько это неприятная «зараза», хотя и не являющаяся полноценным заболеванием, рассказывала в статье ), а у тех, кто имеет определенные проблемы с сердцем и сосудами, вообще могут возникнуть серьезные недомогания.
Совет. Данный раздел в первую очередь важно прочитать тем, у кого имеются хотя бы малейшие нарушения в работе сердечнососудистой системы.
Частота сердечного ритма. Оптимальный уровень частоты сердечных сокращений в спокойном состоянии тела и души - от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту. Если вдруг почувствуете, что пульс просто невероятно быстрый и сильный (а для этого не нужно будет даже его измерять - ощутите это на состоянии всего тела), то просто выпейте три десятка капель корвалола или пять десятков капель того же боярышника. Можно принять и две таблетки корвалтаба - тоже неплохое средство.
Контролируйте артериальное давление. Оно, по сути, является адекватным отображением состояния вашей сердечнососудистой системы. Потому, если у вас есть склонность к гипертонии, то важно следить за давлением. Купите тонометр и тогда вы сможете в любой момент, при первых признаках недомогания, проверить, нет ли у вас повышенного давления.
Артериальное давление при показателях от «120 на 80» до «140 на 90» считается в пределах нормы. При этом первый показатель считается оптимальным, а второй - высоким нормальным.
Если склонность к гипертонии есть, также важно иметь под рукой медикаменты, которые помогут понизить давление. Естественно, экспериментировать не стоит, а сначала нужно проконсультироваться у врача.
Чтобы кровь не густела. Обычно разжижающие кровь препараты рекомендуется принимать в жару, когда температура воздуха зашкаливает, от чего страдает и общее состояние тела. Естественно, тоже только по назначению врача. Но и осенью они могут оказаться полезными. Также стоит пить напитки, в состав которых входит большое количество витамина С - он позволит понизить вязкость крови, а также улучшить тонус, крепость сосудов. К таким напиткам относится:
- клюквенный морс;
- смородиновый морс;
- настойка шиповника и многие другие.
Не перенапрягайтесь. В период смены сезонов, стрессов, следует снизить нагрузку на организм и нервную систему. Потому не бойтесь «волынить», а пользуйтесь любой такой возможностью. Даже если на работе, в офисе этого сделать не удается, то хотя бы постарайтесь уменьшить свои обязанности дома - отложите уборку, не старайтесь самостоятельно поддерживать порядок. Поймите, что осенью организму все же намного сложнее переносить нагрузки, которые вы с легкостью покоряли летом, а потому будьте осторожны.
Больше микроэлементов и витаминов. Для полноценной работы сердечнососудистой системы необходимо всего лишь три микроэлемента:
- Калий.
- Кальций.
- Магний.
Калий, обеспечивающий нормализацию сердечного ритма, содержится в таких продуктах, как:
- абрикосы, в том числе курага;
- чернослив;
- изюм;
- крупы всех типов;
- тыкве;
- картофеле в мундире.
Кальций необходим для того, дабы вывести из организма так называемый плохой холестерин и он содержится в таких продуктах, как:
- сыры;
- рыба и прочие морепродукты;
- кисломолочные продукты и т.д.
А вот магний обеспечивает сосудорасширяющее действие и он в повышенном количестве содержится в таких продуктах, как:
- тыкве;
- петрушке;
- крупах различного типа;
- ржаном хлебе;
- морковке и свекле.
В завершение
Вот такие правила, соблюдение которых поможет вашему организму перестроиться на осенний лад с минимальными потерями. Надеюсь, приведенными выше советами вы воспользуйтесь и они будут вам полезными. Честно скажу, пользуюсь не всеми рекомендациями, а только теми, которые наиболее подходящими и необходимыми для меня и моего организма. Не буду говорить, какими именно. Надеюсь, и вы найдете здесь что-то полезное именно для себя.
Будьте здоровы и пусть наступающая осень войдет в вашу жизнь теплой и солнечной, букетом ярких, желтых листьев и ароматом цветов, принесет любовь и мир!
Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.
Депрессия - распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.
Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить , без употребления антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта.
Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.
Всемирная организация здравоохранения
Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика - лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.
Пройдите диспансеризацию
Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.
Завязывайте с работой по ночам
flickr.comЛетние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.
Купите новую лампу
Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу , что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет - это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень .
Норма для лечения осенней хандры - 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.
Купите абонемент в солярий
Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.
Запланируйте отпуск в ноябре
flickr.com
Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.
Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.
Найдите хороший ресторан с доставкой суши
Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.
Запаситесь лечебными травами
flickr.com
Когда будет накатывать тоска, заварите себе с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.
Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.
Купите несколько компьютерных игр
Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).
Начните пить кофе
flickr.com
Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.
Запишитесь на сеансы иглоукалывания
Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической , так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.